le programme mbsr
Le programme MBSR, ouvert à toutes et tous sans pré-requis préalable, a pour objectifs de :
réduire son stress et ses conséquences néfastes
réguler ses émotions et pensées
nourrir sa capacité à prendre soin de soi et des autres
prendre conscience et se libérer du pilotage automatique de l’esprit (projections, ruminations, etc)
revenir à l’instant présent, reprendre le contrôle de sa vie et progresser dans la connaissance de soi
EXEMPLES CONCRETS
BLOCAGES, PARALYSIE
Je me trouve face à une tâche à accomplir. Des pensées parasites, incontrôlées émergent, provocant de la confusion, de l’agitation mentale, me privant de la possibilité d’agir. Je suis prise au piège de mes dysfonctionnements suscitant des jugements qui ralentissent et obscurcissent l’esprit.
Ressassements, ruminations
Après avoir vécu une expérience difficile, stressante, mon esprit tourne en rond à mon insu. je ressasse, rejoue sans cesse la scène, et me laisse envahir par des ruminations toxiques. Je baigne dans le stress, le passé envahit le présent. Au lieu de s’atténuer, la douleur se prolonge indéfiniment, même si l’expérience difficile est terminée.
Projections, angoisses
Face à une échéance prochaine, je suis pris(e) par l’angoisse. J’imagine avec terreur la situation à venir, projette les pires scénarios, et me retrouve figé(e), incapable de me préparer. L’avenir envahit le présent. J’imagine les commentaires dévalorisants et peut aller jusqu’à me dérober, évitant par la fuite ce que j’envisage comme une catastrophe certaine. Mes émotions me submergent. Même si l’objectif me tient à cœur, je suis dans l’anticipation et le jugement imaginé, qui me privent de la possibilité d’atteindre mon but.
"La pleine conscience permet de rentrer en contact avec ce qui est déjà présent en nous"
En prenant conscience de nos schémas automatiques et de nos réactions inconscientes, la pleine conscience nous offre la possibilité de reprendre le contrôle de notre vie et de retrouver la liberté intérieure. Elle nous permet de :
Vous souhaitez vous inscrire au programme MBSR ?
Le programme MBSR soutient avec bienveillance les participants, et offre la possibilité de modifier leur rapport à l'expérience vécue. Il permet l’apprentissage de la méditation de pleine conscience, pour être plus serein face aux petites et grandes difficultés.
C’est un programme structuré et progressif d’apprentissage de la méditation de pleine conscience.
Le programme s’effectue en huit séances hebdomadaires de 2h30 chacune, auxquelles s’ajoutent une journée de pratique en silence, et des exercices à faire chez soi entre deux séances. Le contenu des huit séances sera détaillé dans un livret du participant (remis en début de formation).
